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Paura di un errore totale Di Nuovo Correre?Questa soluzione sei soddisfatto del Pacchetto Dati un PAIO di scarpe non vanno bene: errori di una Figura vestita di troppo vecchie scarpe da Corsa, o di tipo non per Correre le scarpe da ginnastica, suscettibili di provocare feriti.Soluzione: andare a formale di un negozio di articoli sportivi, dov’è maggiore di personale di vendita che possono fornire Consigli, di valutare il tuo MoDo di scappare e il piede, per aiutarti a scegliere le scarpe da Corsa.Inoltre, un PAIO di scarpe da Corsa adeguata a Correre a distanza di circa 500 km di sogliola deve essere cambiato dopo il tampone in funzione, perché è in Calo, E ‘facile Farsi del Male.Quando le scarpe da Corsa passato Meta ‘della vita, E l’uso di Nuove scarpe da Corsa, La rotazione, attraverso il confronto può essere più chiaro Quando abbandonato di scarpe vecchie.Errore: errore di Non trascurare l’abbigliamento abbigliamento vestiti Durante la Corsa, se non per il Tempo, Le Esigenze di protezione dell’Ambiente, non solo sentire a Disagio, ma anche causare la malattia.Soluzione: Correre indumento di tessuto di tessuto è cruciale, La Moderna Tecnologia contribuirà a mantenere il sudore permeabili dei gas di scarico, rinfrescante.Abiti di cotone non è adatto per Fare Sport, Perche ‘Sono il sudore Freddo, umido può causare dopo l’esercizio.La scelta migliore per Correre in inverno il Clima caldo, se non corri, più adeguata attraverso I vestiti, Perche ‘giochi a dissipare il calore, il vestito e’ troppo spesso non è facile la dissipazione di calore.Tre: errore di Correre troppo, troppo in fretta, E anche alcuni veterani Sono novizio che Corre di più, è il più Presto possibile.IL risultato è un doppio lavoro, E anche perché la proposta è troppo Male, questa Tibia e xu e infortunio al ginocchio o sindrome di Tibia e Raggio le cause di questa soluzione: Passo dopo Passo, Quando e ‘troppo e’ troppo.In PARTICOLARE di aumentare progressivamente il novizio, dovrebbe essere il Processo di aumentare la quantità di ogni settimana di Corsa, non supera il 10%.Può anche portare la Croce di formazione attraverso una serie di Esercizi, per evitare la Noia, in diverse Parti del muscolo E, Al Tempo stesso, lascia Correre di muscoli e articolazioni è un Riposo adeguato.Non Correre Tanto novizia o di esercizio può essere iniziato da Mano a Piedi, E POI ha iniziato a Correre.Attenzione, il Primo chilometro dovrebbe essere più Lenta la Velocità di un chilometro, un Sacco di gente di solito inizia Esattamente il contrario, perché La Forza di abbondanti, E infine Quando è stanco.Attenzione a non parlare con Chi Corre più Veloce di Correre Insieme, Perche ‘E’ Cosi ‘facile AVERE un confronto psicologico per la Raffinazione inutile, spostare.Se Durante la Corsa deve essere fermato, settimanale di dolore fisico, anche deve essere di almeno un giorno di Riposo, il recupero fisico è più utile, per evitare Danni.Quattro: STRIDE troppo Grande errore "strode, Dice il proverbio" Chi Pensi che Correre Mai Passi PIU ‘Grande, PIU’ Veloce, PIU ‘Alto di efficienza.Il Fatto che, Al contrario, STRIDE PIU ‘Grande, PIU’ E ‘probabile che gli sprechi di energia, di andare troppo lontano.La soluzione non appare Verso la Parte anteriore: garantire che il "Grande balzo in Avanti", in PARTICOLARE in discesa più Attenzione.Ogni Passo, Quando Cade a terra deve essere in Piedi la Parte inferiore del Corpo, piuttosto che di fronte.Di breve DURATA e ampiezza minore di un Braccio, ti aiuta a mantenere Il ritmo normale.Errore Durante la discesa di Correre fuori controllo parte 5: coloro che tendono a rilassarsi in discesa eccessiva inclinazione troppo Grande, Il corpo in Avanti dal Punto di Vista E, di conseguenza, Il ritmo troppo Grandi, Il corpo e ‘fuori controllo.La soluzione deve essere: Durante la discesa del Corpo con Piccoli Passi in Avanti un po ‘, prima.Ma anche per evitare Il corpo indietro per combattere gli effetti della gravità la corretta Postura e ‘la Parte Superiore del Corpo, I Piedi leggermente in Avanti, di ridurre la Forza di impatto.Sei: non è sbagliato bere un Sacco di Gente sottovaluta perde l’umidità Durante la Corsa, non c’e ‘Tempo di complemento, che può portare a disidratazione del Corpo, non riguardano Solo l’ effetto di esercizio, o addirittura dannose per la Salute.Soluzione: esercizio di esercizio prima e dopo l’esercizio, Quando deve essere adeguato di bere Acqua.Un’Ora prima di Correre e di 500 – 700 ml, pochi minuti prima della partenza può essere bevuto da 120 a 240 ml.Durante la Corsa, ogni 20 minuti ha bisogno di Bere – 180 – 240 ml di Acqua.Se Il Tempo di Correre più di 90 minuti, è la necessità di integrare la funzione di SELEZIONE proposta di bevande, sodio, magnesio e altri Elementi in tracce.Anche dopo la Corsa per aggiungere Acqua, il discarico di urina dovrebbe essere un Limone, altrimenti è insufficiente umidità.(Fonte: La Strada di Singapore)

新手跑步总怕出错?这几个解决办法包你满意 资料图   错误一:鞋子不合脚穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤。   解决方法:去正规的体育用品店,哪里有专业的销售人员可以为你提供建议,评估你的跑步方式和脚型,帮助你选对跑鞋。而且,一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换,因为鞋底的缓冲功能已经下降,容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时,可与新跑鞋轮换使用,通过对比可以更清楚何时弃用旧鞋。   错误二:服装错误不要忽略了服装,如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求,不但会觉得不适,还会引发疾病。   解决方法:跑步服装的面料至关紧要,现代高科技面料有助于透汗排气,保持清爽。棉质服装不适合做运动服,因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步,如果在冬季跑,不适宜穿过多衣服,因为运动会散发热量,衣服太厚不易散热。   错误三:跑得太多,速度太快有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半,甚至因为过度运动受伤,这是胫胥和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因   解决方法:循序渐进,适可而止。尤其是新手,应该逐步增加跑步历程,每周增加量不超过10%。还可以通过多种搬炼交叉训练,防止厌倦情绪,锻炼不同部位肌肉,同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始,然后再开始跑步。注意,第一公里的速度应该比最后一公里慢,很多人通常恰好相反,因为起步时力量充沛,而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑,因为这样很容易产生攀比心理,对搬炼无益。如果跑步时身体疼痛,应该停止,每周还应该至少休息一天,这更有助于体能恢复,避免损伤。   错误四:步幅过大俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。事实却相反,步幅越大,就越可能浪费不必要的能量,过犹不及。   解决方法:确保迈出的前脚没有出现“大跃进”,尤其是下坡路更要注意。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以帮助你维持步幅正常。   错误五:下坡时失控部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松,身体向前倾斜角度过大,导致步伐太大,身体和速度失控。   解决方法:下坡时身体应当略微前倾,才用小碎步。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响,正确的体态是上身稍微向前,减少双脚受到的冲击力。   错误六:喝水不够很多人低估了跑步时失去的水份,没有及时补充,这会导致身体脱水,不但影响锻炼效果,甚至伤身。   解决方法:锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升,起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时,每隔20分钟需要喝180到240毫升水。如果跑步时间超过90分钟,则需要选择运动功能饮料,补充纳、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分,排出的尿液应该是柠檬色,否则就是水份不足。(来源:新加坡留学之路)相关的主题文章: